Interval Vasten – Hoe begin ik er aan?
Interval vasten – eeuwen oude traditie.
‘Fasting is the first principle of medicine; fast and see the strength of the spirit reveal itself’
Schreef Rumi reeds zo’n 800 jaar geleden.
Vasten kent verschillende doeleinden. Religieus, spiritueel, als medicatie, voor je gezondheid, persoonlijk of een combinatie van dit allemaal.
Intussen is wetenschappelijk aangetoond dat vasten gezond is voor ons lichaam:
- vasten leidt tot gewichtsverlies
- geneest je van diabetes type 2
- beschermt voor cardio vasculaire aandoeningen
- bevordert de spieropbouw
- versterkt je immuunsysteem
- verbetert je humeur
- beschermt je tegen kanker
- vertraagt het verouderingsproces
- …
Super, je wenst met vasten aan de slag te gaan.
Hoe begin je er aan?
Een maaltijd uitstellen is het gemakkelijkst: bv. het ontbijt
– je staat wat later op.
– of je gaat eerst wandelen of fietsen en dan na je wandeling of fietstocht eet je je eerste maaltijd.
Dus je neemt je ontbijt een aantal uurtjes later of je laat het voor wat het is en je eerste maaltijd is je middagmaal.
Start met een vasten periode van 14 u: bv. je ontbijt om 10 u en neemt je avondmaal om 18 u.
Begin een kast of kamer op te ruimen.
Maak een afspraak op een eetmoment, bij de kapper, de dokter, … voor je ’t weet is dat eetmoment gepasseerd.
M.a.w. zorg dat je je bezig houdt.
Absoluut niet zitten wachten op wat misschien (de honger) komt, want dan voel je vanalles?
Een andere optie: je neemt je middagmaal wat later, bv. rond 14 – 16 u: je eet een volwaardige maaltijd, met alles er op en eraan: groenten ovv soep of rauwkost, warme maaltijd of een brood maaltijd en een stukje fruit of pudding als dessert.
Maak er een volwaardige complexe maaltijd van: een maaltijd die zowel koolhydraten, eiwitten als vetten bevat (zie foodmodel). Eet geen magere of light producten. De vetten en de eiwitten in je maaltijd zorgen er voor dat je lang verzadigd blijft, dat je heel eenvoudig de avond door komt zonder extreme honger.
Ga die dag tijdig slapen of ga te bed met een goed boek.
Merk op wat er zich aandient, honger, gedachten over eten, een gevoel van leegte of juiste heerlijke rust.
Alles is ok.
Weet dat je lichaam een lange periode van vasten heel gemakkelijk aan kan, je lichaam vaart er zelfs ‘wel’ bij. Het is aan jou je gedachten en gevoelens de baas te blijven, geniet van wat zich aandient, geniet van wat er is en niet is?
Wat eten en drinken?
Tijdens je vasten periode eet je niets?, wel kan je het volgende drinken: water, koffie of thee (zonder melk of suiker) en heldere bouillon van groenten, kip of vlees.
Water kan je een smaakje geven met munt, citroen of limoen, gember, …
Combineer vasten met bewegen: ga op je nuchtere maag wandelen of fietsen, geniet van de natuur ?
Graag begeleiding, neem vrijblijvend contact op of schrijf je in voor de Interval Vasten Pro cursus.
Veel succes!
