Hoe ben ik tot dit voedingsadvies gekomen?

Tijdens mijn opleiding ‘Voeding en dieetleer’ is mij geleerd dat we best 5 à 6 maal per dag eten, 3 hoofdmaaltijden en enkele tussendoortjes.

Het werd me al snel duidelijk dat dit geen goede strategie is. Hoe vaker je zintuigen en je brein worden getriggerd door eten hoe groter de kans dat je vaak en meer gaat eten.

En wil je vermageren en of wil jij je bloedsuiker verlagen dan is meer eten geen goed idee?

Verschillende studies bevestigen intussen dat tussendoor snacken en vaak eten geassocieerd zijn met hogere energie intake.

Een kleine studie (slechts 11 deelnemers – 2015) voegde daar nog een dimensie aan toe: ‘De volgorde van de intake van je macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ook een onmiddellijke impact op je bloedsuiker- en insulinespiegel.” 

Ook dit heb ik geïmplementeerd in mijn voedingsadvies. En de resultaten spreken voor zich. (zie reviews onderaan deze blog)

Als je je aantal eetmomenten per dag afbouwt naar maximum 3 per dag en als je daarenboven deze maaltijden zodanig samenstelt dat je je bloedsuikerpiek laag houdt, ervaar je een snellere en langdurige verzadiging. Je voelt je als snel veel minder hongerig doorheen de dag. 

Daardoor denk je minder aan eten, je eet minder vaak, zo creëer je veel minder suikerschommelingen. Want telkens je iets eet, een stuk fruit, een rijstwafel, een ‘low calorie’ koek, een melkproduct, … stijgt je suiker en insuline spiegel met een dip(je) tot gevolg.

Dus in plaats van voedingsmiddelen te verbieden adviseer ik je ‘je kan alles eten’.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van schommelende suikerspiegels door te vaak eten:

• vermoeidheid
• stemmingswisselingen
• focus en concentratie verlies
• maag-darmklachten
• chronisch hongerig gevoel
• cravings
• hart- en vaatklachten
• overgewicht
• diabetes type 2
• slaapproblemen

Daarenboven komt nog dat stress, vermoeidheid en te weinig slaap je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. 

Dus wil jij je ook goed voelen in je vel?
Wil jij ook af van die verslavende eetdrang?
Wil jij ook van die chronische vermoeidheid en slapeloosheid vanaf?
Wil jij terug meer energie ervaren?

Hier 5 tips om glucosepieken in jouw bloed te voorkomen!

1. Je kan alles eten, er zijn geen verboden voedingsmiddelen!
2. Bouw het aantal eetmomenten af naar maximum 3 per dag
3. Eet niet vetarm, durf vetten toe te voegen aan je maaltijd!
4. Stel een maaltijd zodanig samen zodat je eerst vezels eet, daarna de eiwitten en vetten en pas helemaal op het einde het zetmeel en de suikers.
5. Beweeg na je maaltijd.
   Doordat je na je maaltijd de suiker in de bloedbaan onmiddellijk aanwent voor je activiteit voorkom je een glucosepiek.
   Je hoeft de lat niet hoog te leggen, een korte wandeling of fietstochtje, een HIIT  oefening (high intensity interval training), enkele squads of sit ups, … doen wonderen.

Wat krijg terug voor deze eenvoudige eet- en leefstijl aanpassing?

• Je voelt je al snel veel fitter
• Je denkt minder aan eten
• Je eetbuien verdwijnen
• Je vermagert
• Je bloedsuiker daalt
• Je ervaart veel minder maag darm klachten
• Je slaapt beter

Kortom je algehele gezondheid vaart er wel door je immuunsysteem herstelt.

Sinds ik deze theorie toepas op mezelf ervaar ik veel minder cravings, eet ik nagenoeg geen tussendoortjes meer en voel me kiplekker!

Ook bij mijn cliënten zie ik prachtige resultaten, lees hieronder enkele reviews.

Ik nodig je uit om mij te bellen (+3233801012) om verder te verkennen wat jou kan helpen, hoe ik je kan helpen?

We onderzoeken samen of een begeleiding jou kan helpen je gezondheid te verbeteren.

See you!